Alinhando Ações e Valores: O Caminho para o Bem-Estar e uma vida mais leve na Psicologia Comportamental

Como psicólogo comportamental, observo com frequência a busca por alívio do sofrimento em pessoas que enfrentam os chamados Transtornos Mentais Comuns (TMCs), como ansiedade e depressão. Embora os diagnósticos sejam úteis para a comunicação profissional, meu foco principal reside em compreender como os padrões de comportamento de cada indivíduo contribuem para uma vida significativa e valiosa. Essa perspectiva, que dialoga fortemente com a Psicologia Positiva, enfatiza que o bem-estar autêntico se constrói quando nossas ações estão em harmonia com aquilo que realmente importa para nós: nossos valores pessoais.

A Perspectiva Comportamental e a Psicologia Positiva: Valores como Direção

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), uma das terapias comportamentais contextuais, os “valores” não são vistos como metas a serem alcançadas, mas sim como direções escolhidas para a vida, qualidades de ação que desejamos incorporar de forma contínua. Pense em exemplos como “ser um bom amigo”, “buscar a excelência profissional”, “viver com honestidade” ou “priorizar a saúde mental”. Essa ênfase em viver de acordo com nossos princípios mais profundos encontra eco na Psicologia Positiva, que explora as forças de caráter e virtudes que nos permitem florescer.

Para ilustrar esses conceitos, vamos imaginar um caso fictício: Lucas, um jovem de 32 anos que mora em Belo Horizonte. Lucas representa muitas pessoas que buscam ajuda psicológica. Talvez ele também tenha acabado de abrir seu próprio negócio ou trabalhe em uma das diversas startups de tecnologia da cidade, estando em um setor competitivo, sentindo a pressão constante por resultados e a insegurança em relação ao futuro profissional. É possível que ele procure terapia se queixando de uma ansiedade que parece não ter fim, noites mal dormidas e uma sensação incômoda de que falta algo em sua vida, mesmo tendo alcançado algumas metas e mantendo uma vida social que, por fora, parece ativa. Em nossas conversas, uma pessoa como Lucas poderia relatar que se sente frequentemente sobrecarregada pelas demandas do dia a dia, que adia tarefas importantes por não se sentir motivada e que, ao navegar pelas redes sociais, se compara constantemente com os outros, alimentando sentimentos de inadequação e frustração. Ele pode até ter recebido um diagnóstico de ansiedade generalizada ou depressão leve, mas sente que essa classificação não captura a essência do seu sofrimento.

O Papel dos Valores como Operações Motivadoras

A Análise do Comportamento nos ajuda a entender como os valores nos impulsionam através do conceito de “Operações Motivadoras” (OMs). As OMs alteram temporariamente o quanto algo é desejável e a probabilidade de agirmos para obtê-lo. Da mesma forma que a sede aumenta o valor da água, a clareza sobre nossos valores aumenta o valor das ações que se alinham a eles. Agir de acordo com o valor de “cuidar do corpo”, por exemplo, torna mais significativo e reforçador fazer exercícios ou escolher alimentos saudáveis.

No caso de alguém como Lucas, ele talvez percebesse que, no fundo, valoriza muito a “conexão genuína” com as pessoas que ama e a “oportunidade de criar e inovar” em seu trabalho. No entanto, a ansiedade poderia levá-lo a evitar encontros sociais por medo de julgamento e a se contentar com tarefas repetitivas no trabalho, mesmo sentindo um desejo de explorar novas ideias. Essa lacuna entre seus valores e suas ações cotidianas poderia intensificar seu mal-estar e diminuir suas experiências de alegria e engajamento, que são tão importantes para uma vida plena, como nos ensina a Psicologia Positiva. Em terapia com alguém como Lucas, o foco poderia ser em ajudá-lo a identificar e se reconectar com seus valores de “conexão” e “criatividade”. Poderíamos explorar pequenas ações concretas que ele poderia começar a implementar em sua rotina, como convidar um amigo para um café no Mercado Central ou dedicar um tempo semanal para um hobby que envolva sua imaginação.

Ao dar esses pequenos passos alinhados com seus valores, essas ações tenderiam a se tornar mais significativas e, consequentemente, mais reforçadoras, mesmo que a ansiedade ainda se faça presente.

Paralelo com o Conceito de Desejo na Psicanálise

Embora com diferenças teóricas importantes, podemos traçar um paralelo com o conceito de “desejo” na psicanálise freudiana. Para Freud, o desejo é uma força motriz fundamental, muitas vezes inconsciente. Tanto os desejos profundos (na visão psicanalítica) quanto os valores escolhidos (na perspectiva comportamental e positiva) apontam para aquilo que nos impulsiona e que é fundamental para nós. Uma vida onde esses elementos não encontram expressão tende a gerar sofrimento.

A grande diferença reside na abordagem terapêutica. Enquanto a psicanálise pode explorar as raízes inconscientes dos desejos, as terapias comportamentais contextuais se concentram em ajudar a pessoa a clarificar seus valores e a agir de forma consistente com eles, desenvolvendo habilidades para lidar com as barreiras internas que surgem.

A Congruência entre Ações e Valores para a Saúde Mental

A mensagem central é clara: a harmonia entre nossas ações e aquilo que nos é intrinsecamente importante é vital para a saúde mental. Seja através da lente dos valores comportamentais, das forças da Psicologia Positiva ou do conceito de desejo, construir uma vida onde nossos comportamentos refletem nossos princípios mais profundos nos fornece direção, resiliência e um senso de propósito essenciais para enfrentar os desafios dos Transtornos Mentais Comuns e cultivar o florescimento. No caso de alguém como Lucas, o trabalho terapêutico não se concentraria tanto em descobrir a “causa” da sua ansiedade, mas sim em identificar “o que” realmente importa para ele e como ele pode começar a se mover nessa direção, mesmo que a ansiedade ainda esteja presente.

Gostaria muito de saber o que você pensa sobre essas ideias! Como você percebe a relação entre seus valores, desejos, forças e ações no seu dia a dia?
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